新华社长沙5月31日电（记者帅才）中高考在即，考生的饮食搭配径直影响肉体景况。临床养分科群众指示，考生饮食以口味清淡、养分平衡为中枢原则，考前饮食无用盲目进补、更换日常食谱。
长沙市中心病院临床养分科副主任医师孙艳指示，考生三餐主食要定量。每餐主食量提出二两米饭为宜，家长烧饭时可符合掺入玉米、山药等杂粮，依靠复合碳水握续供能，幸免血糖波动导致考生犯困跑神。
孙艳提出，考生早餐不错遴选水煮蛋一个、绿豆莲子粥一碗、鱼肉大要鸡肉适量，搭配绿叶蔬菜，辅以牛奶或无糖豆乳；脾胃偏虚寒的考生，喝牛奶时可小数加姜片，乳糖不耐受的考生不错遴选温热无糖豆乳。考生尽量少吃油条、油炸面点、甜蛋糕、奶茶及含糖饮料。
“家长要给考生适量补充优质卵白质。”孙艳说，肉类多选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉，成全电影大全在线观看经受清蒸、清炖、少油快炒的模式烹制。减少肥肉、油炸食品、重油红烧菜肴摄入，过于浓重的饭菜会加剧肠胃消化压力，使血液齐集于胃肠说念，脑部供血相对减少，容易出现响应变慢等问题。
孙艳提出，考生不错符合摄入蔬果，比如绿叶蔬菜、西蓝花、冬瓜、番茄等，婷婷丁香五月补充维生素与膳食纤维，缓解久坐备考激发的便秘、上火问题。
“考生要严守饮食安全红线。”孙艳指示，考生要少吃生冷食品，尽量不吃隔夜剩饭菜，裁减肠胃炎发格调险。不要自行服用补脑保健品、滋养汤药、安神类补品，部分滋养要素可能酿成神经容或，激发失眠多梦等问题，反而影响健康景况。
“考生符合地进行通顺，有助于提高备考景况。”长沙市第一病院副院长、骨科群众魏利成提出，考生符合通顺不错提高免疫力，每天通顺半小时，不错遴选慢跑、健身操等模式，通顺前作念好热身，通顺后饮水优选温白沸水。冰水、浓茶、浓咖啡、功能性饮料不宜多喝，过量喝咖啡容易诱发心慌等问题。
医师指示，考生晚餐吃八分饱即可。晚餐口味需要更清淡，考生睡前一小时不要再进食，削弱夜间肠胃消化背负。考生最遑急的是保握平常饮食风俗，用科学饮食稳住景况，安详迎考。